抗がん剤治療後、弱った体力を取り戻す方法
手術後・・・抗がん剤治療後・・・そんなことに限らず、年齢を重ねると、ふっと体力の衰えを感じることがあります！特に、コロナで在宅勤務等々、出歩くことが少なると一気に体力の衰えを実感します！
私の場合・・・抗がん剤治療中に極度の味覚障害、倦怠感等々で食事を取れず15kgほど一気に痩せました・・・食べられるものを食べても食べても体重が増えない・・・そもそも、コロナで全く自宅から出ることがなくなって、極端な運動不足。1日の歩行数が500歩前後という日も頻繁にありました。
そんな状態でも・・・歩けます！しかし・・・座ったり、立ち上がったりができない！最初に気がついた時の衝撃は今でも鮮明に残っっています！「こうして、立てなくなって・・・地を這いつくばることになるのかな〜」って考えたりしたんです・・・
歩くよりも屈伸運動の方が生活には必須！これを実感したんです！
スクワットが良いよ、というのは良く耳にしますが、もう少々、気楽に、体力を回復する方法はないかな・・・っていつもネットに転がっていそうな情報を探していますが・・・何と、2024年版と称して動画がアップロードされている！
詳細は、動画を見て欲しいと思いますが、自分の備忘録として、動画の内容を自分向けに記載しておきます。内容は、自分用に（都合の良い様に！？）改変してあります。
動画では、「抗がん剤治療後の体力の取り戻し方」って事になっていますが、基本的には高齢者向けに体力を維持する方法と理解しても良さそうです！
簡単に言ってしまうと・・・
- 有酸素運動
- レジスタンス・トレーニング（いわゆる「筋トレ」ですね！）
- 柔軟性エクササイズ（ストレッチですね！筋肉の伸縮を積極的に・・・）
- バランスとコーディネーションのエクササイズ（バランスボール、山登り等々）
上記は、全てをこなすことは・・・私にとっては、かなり厳しいし、言い訳として忙しいってことにする！動画では、「なるほど！これならできそうだな〜」といった内容が説明されています！
- ずっと寝込んだままではなく、布団の上で寝返り、ストレッチ、座位、時々起き上がること！
- 気分が良い時、部屋の整理をすること！
- ちょっとだけでも庭先に出てみること！
- 家族と一緒に買い物に行くこと！
- ショッピングモールを一周して見て回ること！
- 時々、家族と外食、日帰り旅行に行くこと！
- スポーツクラブに入ること！
- 週末、ハイキングに行くこと！
上記から・・・そうだ！「部屋の整理を積極的にやろう」と考えています・・・これって、肺がんが発覚する前に、ちょっと実践していたのですが、途中で停止してしまっている・・・手術で、抗がん剤の副作用で止まっていた！そうだ・・・これを再開すれば良い！
【参考動画】
たまたた参考になったというよりも、この押川医師の動画は、ほとんど全て拝聴しています！とにかく、患者側の視線で何が必要かを説明してくれています！